Сау жүрек-ұзақ өмір сүрудің кепілі.
Темекі шекпесеңіз де, алкогольді ішпесеңіз де, жүрегіңізді сау ұстауға көмектесетін бірнеше нұсқаулар бар:
1. Дұрыс тамақтану: Ас үлесіне көбірек жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар мен балықты қосыңыз. Қаныққан майларды, тұзды және қантты тұтынуды шектеңіз. Дұрыс тамақтану холестерин мен қан қысымының оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі.
2. Тұрақты физикалық белсенділік: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе йога сияқты күнделікті жаттығулар жүрек бұлшықетін күшейтеді және қан айналымын жақсартады. Тұрақты жаттығулар салмақты сақтауға және төзімділікті арттыруға көмектеседі.
3. Салмақты бақылау: Салауатты салмақты сақтау жүрекке жүктемені азайтады және жүрек-қан тамыры ауруларының даму қаупін азайтады. Дене массасының индексін (ДМИ) қадағалаңыз және оны қалыпты шектерде ұстауға тырысыңыз.
4. Қан қысымын бақылау: Жоғары қан қысымы жүрек үшін негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Қысымды үнемі өлшеп отырыңыз және қажет болған жағдайда оны оңтайлы деңгейде ұстау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
5. Стрессті басқару: Созылмалы стресс жүрекке теріс әсер етеді. Медитация, хобби немесе ашық ауада серуендеу сияқты релаксация және стрессті басқару жолдарын табыңыз. Зейін мен йога жаттығулары әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
6. Салауатты ұйқы: Сапалы және жеткілікті ұйқы жалпы денсаулық пен жүрек-қан тамыры жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Күніне 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз және тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз.
7. Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігерге тұрақты бару жүрек жағдайын бақылауға және ықтимал проблемаларды ерте анықтауға көмектеседі. Профилактикалық тексерулер мен мамандардың кеңестерін назардан тыс қалдырмаңыз.
Есіңізде болсын, жүрекке қамқорлық жасау – бұл сіздің болашағыңызға инвестиция. Сау жүрек-ұзақ өмір мен белсенді өмір сүрудің кепілі!