Күзгі-қысқы кезең басталғанда

Күзгі-қысқы кезең басталғанда, ағзамыз ауа температурасының төмендеуіне, күн сәулесінің азаюы және әлсіреген иммунитеттің әсерінен вирустар мен суық тию ауруларына осал болады.

Бұл уақытта денсаулықты сақтау үшін қарапайым, бірақ тиімді профилактикалық шараларды ұстану маңызды:

1. Иммунитетті нығайту: Ас үлесіне С, А және Е дәрумендеріне бай өнімдерді (цитрус жемістері, жидектер, жаңғақтар, көкөністер мен шөптер) қосыңыз. Сондай-ақ, иммундық жүйені қолдауға көмектесетін цинк пен селенге бай өнімдер пайдалы.

2. Демалу және күйзелістен аулақ болу: Ұйқының жетіспеуі мен күйзеліс организмнің қорғаныш күштерін әлсіретеді. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға және демалуға уақыт бөлуге тырысыңыз.

3. Физикалық белсенділік: Тұрақты дене жаттығулары иммунитетті нығайтуға және ағзаны сергек ұстауға көмектеседі. Таза ауада күнделікті серуендеу де пайдалы.

4. Жылы киіну: Ауа райына сай, көп қабатты киім кию керек, бұл организмді суықтан сақтап, қызып кетуден қорғайды.

5. Суды көп ішу: Күзгі-қысқы мезгілде ауа, әсіресе, жылыту жүйелері қосылған бөлмелерде, құрғап кетеді. Ылғалдылықты сақтау – шырышты қабықтарды қорғап, вирустардың енуін болдырмайды.

6. Көп адам жиналатын орындардан аулақ болу: Қоғамдық орындарда (көлік, дүкендер, кеңселер) вирустар тез таралады. Мүмкіндігінше маска қолданыңыз және арақашықтықты сақтаңыз.

7. Бөлмелерді желдету: Жұмыс орындары мен тұрмыстық бөлмелерді жүйелі түрде желдетіп, ауаның таза болуын қамтамасыз етіңіз.

8. Қол жуу: Қолды сабынмен жиі жуу маңызды, өйткені вирустар жиі қол арқылы таралады.

9. Екпелер: Тұмау және маусымдық ауруларға қарсы екпе алу инфекция жұқтыру қаупін азайтады және асқынуларды болдырмауға көмектеседі.

10. Үйдегі микроклиматты сақтау: Ауа ылғалдылығын реттеу маңызды, себебі құрғақ шырышты қабықтар инфекциядан қорғануды қиындатады. Оңтайлы ылғалдылық деңгейі – 40-60%.

Осы қарапайым кеңестерді орындау арқылы күзгі-қысқы мезгілде суық тию мен вирустық аурулардан қорғауға болады. Өзіңіз бен денсаулығыңызға қамқор болыңыз, өйткені профилактика – аурудың алдын алудың ең жақсы жолы!