ВИТАМИН D: ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН И КАК ВОСПОЛНИТЬ ЕГО ДЕФИЦИТ ?

ВИТАМИН D: ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН И КАК ВОСПОЛНИТЬ ЕГО ДЕФИЦИТ ?

Витамин D называют «солнечным витамином»: он вырабатывается в нашей коже под действием солнечных лучей. Что делать в случае его нехватки в организме, как правильно принимать этот витамин, мы рассказываем на основе современных научных данных.

🎙По словам ассистента кафедры эндокринологии НИИ кардиологии и внутренних болезней Асем Оспановой, витамин D действует почти как гормон и участвует во многих процессах в организме:
— Укрепляет иммунитет — помогает организму бороться с вирусами и воспалениями.
— Поддерживает крепкие кости и зубы — помогает усваивать кальций.
— Влияет на настроение — его нехватка связана с тревожностью, депрессией и хронической усталостью.
— Улучшает работу мышц — особенно важно для пожилых людей, чтобы избежать падений и травм.

«Даже если вы живёте в солнечной стране, дефицит может возникнуть из-за того, что мало солнца: зимой, при пасмурной погоде или если вы много времени проводите в помещении», — говорит доктор.

— Использование кремов с SPF: они блокируют синтез витамина D в коже
— Возраст: с годами кожа хуже вырабатывает витамин D.
— Питание: если в рационе мало жирной рыбы, яиц и других источников витамина.
— Некоторые болезни: например, заболевания кишечника, печени, почек.
— Избыточный вес: витамин D «запасается» в жировой ткани и становится недоступным.
— Нехватка витамина D может проявляться частыми простудами, постоянной усталостью, апатией, мышечными болями и слабостью, плохим сном, перепадами настроения, тревожностью. У детей медленно растут кости (рахит), у взрослых слабеют кости (остеопороз, повышенный риск переломов).

❔Чтобы точно узнать, нужно сдать кровь на 25(OH)D — это показатель уровня витамина D в организме.

Нормы витамина D (уровень 25(OH)D в сыворотке крови):
нг/мл нмоль/л
Выраженный дефицит <10 <25 Дефицит <20 <50 Недостаточность 20–30 50–75 Оптимальный уровень 30–50 75–125 Потенциальная токсичность >100 >250