Көктемде дәрумен тапшылығы: себептері және қалай күресу керек

Көктемде біздің көпшілігіміз дәрумендердің жетіспеушілігіне тап боламыз, бұл дәрумендер тапшылығы деп аталады. Бұл жағдай жалпы шаршаумен, иммундық жүйенің әлсіреуімен, терінің, шаштың және тырнақтың нашарлауымен сипатталады. Дәрумен тапшылығы дегеніміз не және онымен қалай күресуге болатынын қарастырайық.

Көктемде дәрумен тапшылығының себептері:

1. Күн тапшылығы-қыста және ерте көктемде күн шуақты күндер азаяды, бұл ағзада D дәрумені деңгейін төмендетеді. Бұл әсіресе солтүстік ендіктерде байқалады.

2. Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің жетіспеушілігі — қыста және ерте көктемде жаңа өнімдердің қол жетімділігі шектеулі, ал ас үлесі көбінесе дәрумендерге бай тағамдардан тұрады.

3. Ағзадағы өзгерістер — қыстан кейін ағза әлсірейді, ауа-райының өзгеруіне және физикалық белсенділіктің жоғарылауына бейімделу қиын, бұл дәрумендердің деңгейіне де әсер етуі мүмкін.

Дәрумен тапшылығының белгілері:

• Созылмалы шаршау және әлсіздік

• Құрғақ тері мен шаш, сынғыш тырнақтар

• Тітіркенудің жоғарылауы

• Жиі суық тию және иммунитеттің төмендеуі

• Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну

• Зейін және есте сақтау проблемалары

Дәрумен тапшылығымен қалай күресуге болады:

1. Тағамнан алынған дәрумендер-апельсин, грейпфрут, алма, сәбіз, көк сияқты маусымдық жемістер мен көкөністерді тұтыну маңызды. Бұл А, С және В дәрумендерінің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.

2. Дәрумендік қоспалар-ауыр симптомдар болған жағдайда немесе жаңа өнімдердің қол жетімділігі төмен болса, дәрігермен кеңесіп, дәрумендік қоспаларды тағайындай аласыз.

3. Үнемі ашық ауада болу — көктемде шуақты күндер терідегі D дәрумені синтезіне мүмкіндік береді.

4. Салауатты өмір салты-ұйқы режимін сақтау, физикалық белсенділік және дұрыс тамақтану метаболизмді жақсартуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

Алдын алу емдеуден гөрі маңызды, сондықтан иммунитетті сақтауды және көктемде жағдайыңызды бақылауды ұмытпаңыз.