Ферритин и железо: что нужно знать для здоровья

Железо — важнейший элемент, без которого наш организм не сможет нормально работать. Оно участвует в переносе кислорода, работе мышц, мозга и иммунной системы.

Но чтобы понять, хватает ли вам железа, одного анализа на «железо в крови» мало — нужен ещё ферритин.

Что такое ферритин?

Ферритин — это белок, который хранит железо в организме и отдаёт его тогда, когда оно необходимо.

Если ферритин низкий — значит, запасы железа истощены, даже если уровень железа в крови ещё в норме.

Симптомы низкого ферритина и дефицита железа:

Постоянная усталость, слабость
Бледность кожи и слизистых
Ломкость ногтей, выпадение волос
Одышка при нагрузке
Учащённое сердцебиение
Частые простуды

Норма ферритина:

Женщины: 15–150 мкг/л
Мужчины: 30–400 мкг/л

(Оптимально, если показатели находятся в средней границе нормы)

Как восполнить дефицит?

Питание: красное мясо, печень, бобовые, гречка, шпинат, морская рыба
Витамин С помогает усвоению железа — сочетайте продукты (например, мясо + овощи)
При выраженном дефиците — препараты железа (только по назначению врача!)

Помните: избыток железа тоже вреден — он может вызывать воспаления и повреждения органов. Поэтому перед лечением всегда сдавайте анализы.